스케이팅 선수가 추천하는 지방 감량 & 근육 향상 하체 운동 🦵🔥

 

스케이팅 선수의 하체 근육

 

 

안녕하세요, 오늘의 머슬 한입의 현입니다.

 

요즘 베이징 올림픽으로 많은 논란도 있지만, 동시에 즐거움도 얻고 계시죠?

그중에서도 효자 종목인 쇼트트랙으로 좋은 소식을 안겨준 한국 선수들에게 감사를 표하고 싶네요.

 

그나저나! 여러분들도 한 번쯤은 저와 같이 스케이팅 경기를 보면서 들었던 궁금증이 있었을 것 같은데요!

그것은 ‘과연 이 쇼트트랙 선수들의 강력한 하체는 얼마나 두껍고, 또 어떤 웨이트 트레이닝을 할까?’라는 겁니다.

그래서 여러분들에게 오늘의 머슬 한입을 드리기 위해 여러 자료를 찾아보았고, 그중에 지금은 은퇴했지만 전설로 남아 있는 이상화 선수의 자료를 가져와 봤습니다.

 

다소 옛날 기사이긴 하지만, 조선일보의 기사에 따르면 이상화 선수는 120kg 이상의 무게로 10세트씩 스쾃이 가능하고, 허벅지의 둘레는 22~23(56~58cm) 인치라고 합니다. 정말 어마어마하네요. 남자인 제 허벅지 두께와 다를 바가 없어 갑자기 부끄럽지만, 저는 평범한 사람이라며 스스로 정신승리를 해 봤습니다 :)

아무튼 이렇게 얇은 상체와 두터운 하체를 보유한 이상화 선수는 꾸준한 웨이트를 통해 금벅지를 만들 수 있었다고 합니다.

 

그다음은 남자 스케이팅 이정수 선수와 모태범 선수입니다.

둘의 허벅지 둘레는 종목의 차이점 때문에 다르지만 어쨌든 모태범 선수의 허벅지를 보면 26인치로 정말 상당하네요.

쇼트트랙과 스피드 스케이팅 선수의 신체 조건

아! 혹시나 이 선수들의 엄청난 허벅지 두께를 듣고, ‘어? 나는 그렇게 두꺼운 허벅지는 싫은데...’라고 생각하시는 분들이 있겠죠?

그렇지만 걱정은 마세요! 일반 사람이 저런 허벅지를 만들기란 거의 불가능할 테니까요 ;)

 

어쨌든 이 선수들의 강력한 퍼포먼스를 위해서는 강력한 하체가 뒷받침되어야 하는 것은 분명해졌습니다.

그럼 이들은 이런 하체를 위해 어떤 웨이트를 진행할까요?

먼저 예전 이상화님이 선수 시절 때의 인터뷰 내용을 보면, 핵심적인 웨이트 운동으로 스쿼트와 바벨 사이드 런지, 바벨 프런트 런지 등을 한다고 말했습니다. 추가적으로 해외의 캐나다 남자 선수와 네덜란드 미녀 스케이트 선수의 웨이트 운동 영상을 찾아봤는데요. 그들의 영상에서도 사이드 런지와 스쾃, 그리고 파워 클린은 필수적으로 하고 있다는 것을 볼 수 있었습니다.

 

자, 그렇다면 이제 각 운동에 대한 방법을 알아봐야겠죠?

1. 스쿼트

먼저 가장 유명하고 효과적인 스쾃은 다음과 같은 동작으로 바벨을 승모근 위와 어깨 사이에 견착을 하고 허리는 중립으로 한 상태에서 하체의 힘만으로 하는 상하 수직운동입니다.

스쾃의 장점은 전신 근육의 발달에 도움이 되고, 자율신경의 균형을 잡아 줍니다. 또한, 심장도 건강해지며, 체지방도 줄고 허리도 튼튼해지는 아주 다양한 효과를 볼 수 있습니다. 

스쿼트 동작 예시

2. 바벨 사이드 런지

그다음은 바벨 사이드 런지입니다. 사실 저와 같은 일반인에게는 중량 없이 맨몸으로 해도 충분히 힘들 것이라 예상합니다.

이 운동의 장점은 다리 전체를 강화시키기에 효과적이기 때문에 초보자에게도 정말 좋은 운동이라고 합니다. 심지어 무릎의 무리 없이 빠른 속도로 진행해 준다면 유산소 효과로 지방 연소를 통해 군살이 없는 허벅지도 만드는데 도움이 된다고 하네요. 개인적으로 바벨로 중심을 잡기보다는 케틀벨이나 덤벨을 이용하시면 수월하실 것 같습니다.

바벨 사이드 런지 동작 예시

3.  프런트 바벨 런지

세 번째는 프런트 바벨 런지입니다. 사실 프런트 런지는 중심축이 앞으로 이동했다가 돌아오는 방식이기 때문에 초중급자에게는 다소 어려울 수 있습니다. 그래서 리버스 런지로 안정적으로 자극을 먼저 익힌 후에 프론트를 하시는 것을 추천 드립니다. 아무래도 순간적인 힘과 탄력을 향상시키기 위해 운동선수로써 중량을 이용한 프론트 런지를 하는 것 같습니다.

런지는 허벅지 전체와 힙업에 굉장히 좋은 운동인데요, 저와 같은 일반인 분들은 리버스 런지나 자세를 고정하고 하는 평범한 런지를 진행하시는 것만으로도 충분한 효과를 볼 수 있습니다. 런지와 같은 경우에는 스쾃을 한쪽 다리씩 진행한다고 생각하시면 되지만, 조금 더 전신에 신경을 많이 쓰게 되어 코어 단련과 균형 감각 개선에도 도움이 많이 된다고 합니다. 그리고 헬스장에 가면 여성분들이 정말 많이 하는 하체 운동으로 힙업에 굉장히 효과적인 것 같습니다.

프론트 바벨 런지 동작 예시

4. 파워 클린

마지막으로 파워 클린은 해당 동작만 봐도 전신 수행능력 향상을 위한 운동인 것이 보이시죠? 실제 이 운동의 장점을 보면 폭발적인 힘과 순발력을 기르기 위한 운동이라고 합니다. 만약 저중량 고 반복으로 하면 근지구력과 심폐지구력까지 키울 수도 있고요. 파워클린의 경우는 데드리프트와 밀리터리 프레스 직전의 동작을 합친 복합 운동이기 때문에 더욱 주의하여 진행해 주셔야 합니다. 처음 들어 올릴 때는 허리 중립과 함께 정강이와 바벨을 잡는 팔은 지면과 수직이 되게 자세를 잡습니다. 그리고 하체와 척추 기립근의 힘으로 끌어올리며 어깨 축에 견착 해주는 방식입니다. 전신을 사용하기에 전신의 코어 발달에 굉장한 도움이 되지만 그만큼 어려운 동작이므로 반드시 가벼운 바를 이용하여 먼저 익숙해진 후에 진행해 보시는 것을 추천드립니다.

파워 클린 동작 예시

지금까지 스케이팅 선수들의 허벅지 사이즈와 웨이트 트레이닝 방법에 대해 알아봤습니다.

앞으로도 여러 종목의 선수들이 하는 웨이트에 대한 소개뿐만 아니라, 주로 해외 프로 피지크 또는 보디빌딩 선수들의 운동 루틴과 꿀팁들을 전달해 드릴 예정이니, 더 많은 정보와 동기부여를 얻고 싶으신 분들은 '구독'과 '좋아요'를 부탁드리겠습니다. 감사합니다! 😊

 

혹시 영상으로 해당 동작을 생동감 있게 보고, 숙지하시고 싶은 분들은 유튜브에 '오늘의 머슬 한입' 검색 또는 하단의 '유튜브 링크'를 통해 확인해 주시면 됩니다. 😉

▶ 섹시한 꿀벅지 만들러 가기: https://www.youtube.com/watch?v=lnc_2EyWgtg